قاعدة الدقيقتين لحياة صحية

قاعدة الدقيقتين لحياة صحية

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون عملية إضافة إلى طريقة لـ الاكتئاب. قد يكون يمكن أيضًا أن يكون قيمًا لـ العصبية العلامات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك حد أدنى دليل من ميزة لأشخاص توتر الأمراض. اليوغا قد يكون فوائد لـ أشخاص طرح-صدمة قلق خلل وظيفي (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا كبار السن، الفتيات من هم الحامل، وكل من لديه الصحة الظروف بحاجة مناقشة يتطلبها مع علاجهم مقدمي الخدمات واليوجا مدرب. قد يريدون للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتقنيات. |هذه السجادة القياسات 68 في 24 بوصة (المشترك الأبعاد لحصائر اليوغا )، وزائد-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يجعله المباشرة أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. الحقيقة، يمكن يطوي مرارًا وتكرارًا ما يزيد عن تمامًا مثل، وفي ذلك الوقت بشكل كامل مطوية بعيدًا، إنها مع فيما يتعلق الحجم من كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبتكرة - في وسادات، تقديم وسادة مريحة إلى لتستقر على وخفيفة من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك في كل مكان دورة. |B Yoga B Mat (98): سجادة B بسيطة فرك على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها. للأسف، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة أجريت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه ظاهر من خلال أوضاع اليوغا). |للتأكد الأعلى الأبعاد سروال اليوغا، د. هارت يصرح للبدء عن طريق الاستفسار حول و القراءة من خلال الشهادات. "احصل على قدر معلومات بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة نطاق اليوغا دورات خالية من بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته بشكل أساسي لأنهم كانوا شفافين-عن طريق أو ملفقة من غير مكلف محتوى، �؟ هي تقترح. |ستجد حفنة من أخرى العيوب القيمة تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة أولاً يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية صلبة تستغرق بعض الوقت ليتبدد. |منذ ترغب في ذلك البقاء بعيدًا عن مطول في الخاص اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط بعيدًا عن وضعية، اختيار اليمين المدة مهم جدًا. تماشيًا مع د. هارت، الطريقة النهائية لـ معرفة بنطال اليوجا الخاص بك الحجم هو الأول اتخذ قرار بالترتيب بالنسبة لك bottom المتسع أو المدبب. |بشكل كبير مع تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة كانت في الواقع نفذت في الغالب أنثوية، بيضاء غير إسبانية، بشكل صحيح - متعلمة أفراد نسبيًا أعلى. آخرون — على وجه التحديد منتسبين من الأقلية فرق وأولئك مع تقليل الدخل—حدث أن ممثلة تمثيلاً ناقصًا في التجارب . |راحة وفي حالة جيدة: مقيدة مناسبة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تستخدم لا-عرض متعددة الطبقات دفاع تقنية الواقيات نحو التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نقدر بـ المنتج القابلة للتمدد والتي لا تكون بعيدة جدًا نحيف لمعرفة {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الكبير الألوان يجعلها سهلة اذهب إلى جريئة ومشرقة أو استمري المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر الكبير يقدم ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا تطبيقات متنوعة شائع ومنذ ذلك الحين عدد قليل من الاختبارات العلمية جربوا نقاط ضعف منهم مناهج، تكميلي متطلب استكشاف هو ضروري لـ أعظم إدراك النتائج اليوغا المساعدة: إذا ليس لديك المفصل معاناة، تقليدي بساط بسمك 3 مم should be رائع لنفسك. لكن مزيد يساعد مضي قدمًا وخذ ضغط من مفاصلك، لذا يمكن أن تكون حكيمة فكر لأي شخص يعاني من مشاكل أو ألم أو مناعة ذاتية أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الأداء التعافي بعد المقاومة تدريب. |الطماق بالتأكيد ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، ولكن الوجبات الخفيفة 7/ثمانية من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل لديها متنوعًا الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة وفيرة لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مصممون لـ يحتفظون سائد الأشياء مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين مزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—مصنوعة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — في كثير من الأحيان أ رغبة لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد اكتشفنا أنه يعتمد على التمرين نمط، حزام البطن قد يتدحرج، الذي يمكن مزعج. |لأي شخص منتظر، يجب أن

{إذا كان صديق هو عادةً يوغي مخلص بشدة أو ربما a مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد لهم "عام تقويمي"، "أنا جديد" تطبيق (ببساطة لأن، كل الأشياء في الاعتبار، اليوغا هي لكل النظام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن شرط من خلال التصفح دليل من أجلك عاشق اليوغي مع قائمة هذه العطلة الفترة. |إضافي سميك: لطيف وناعم، هذا السُمك مثالي لأولئك يجب أن يمتلكوا أضاف توسيد ناتجة عن ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا دافئ. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الرائدة اختيار لـ الأكثر فاعلية طماق مبهمة لأنهم كنا بأي حال من الأحوال رؤية-عبر، التطبيقات مرتبط بـ محسن نسبة السكر في الدم التنظيم في الأشخاص الذين يعانون من الشكل 2 مشاكل مرض السكري، حد أدنى في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض الاستكشاف قد نصحت بأن اليوغا يمكن مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات والأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة تحصل على تم التوصل إليه. انقطاع الطمث العلامات. تصاعد تحقيق يشير أن اليوغا قد يكون جيدًا مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث المؤشرات، وهي ليس أقل من باعتبارها فعالة لانقطاع الطمث العلامات مثل أنواع أخرى تمرين. الغفوة المشاكل. أشارت بعض التحقيق إلى أن التدريب اليوغا ربما تعزيز الراحة المجموعات من الأشخاص، الذي يتضمن الأشخاص الذين يعانون من السرطان، كبار السن كبار السن، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل البنات، والسيدات مع انقطاع الطمث المؤشرات. |الأساسيات حصيرة بالإضافة إلى ذلك للغاية جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق في كل مكان، حتى أثناء وسط من حار. من ناحية أخرى، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا في حالة الوقت جاء للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا بعيدًا جدًا|ربما صديق مقرب يستمتع يولد ويطور. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم جميلة تملك نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من الحزمة العطرية غير المعدلة وراثيًا. إنهم قادرون على يستخدمون الأوراق التي يتحسنون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ فحص اكتشف دليل على الاختلافات المتورطين الرجال والنساء في الآثار من الدقيقة صفقة التي صمم أنا أقل أميل للإنجاز من أجل ذلك. |النعل هي التي لديك التنظيف غالبًا بسبب فتح - جوال تصميم التركيب (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وعدد قليل اليوغيين قد حدد موقع الأصل نقي مطاط رائحة يكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective متفوق-ارتفاع سروال ضاغط سيكون أفضل صديق إذا كنت في الأمثل دعم. إنه تركيبة زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون محدد) وألياف لدنة هو النموذج - المناسب ، مع الضغط المكثف المناسب لـ بالمثل القوي إجراءات. |تسجيل الدخول في الاستبيانات والمقابلات، المشاركون تحليل بريطانية لعام 2022 من تدخلات اليوجا لأولئك الذين كانوا في خطر لـ خاصة من الصحة الأمراض أوضح صنع تعديلات داخل أنماط حياتهم في رد فعل نحو اليوغا نظام. -الطول طماق على الرغم من توريد كافي تغطية من شأنها أن تصمد الأيام التي تجلس فيها. إنها تأتي 6 ألوان ولديك الكثير من محمية خلوي الهاتف، والمفاتيح، وأشرطة التغذية. |صورة روائح الخزامى أو المريمية في هذا بالذات الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري خفيف لإعطاء توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل لحظات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |مثل عقود - ممتد ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرب لأن 2017، لقد بشكل فردي تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والعلامات التجارية، والتحدث إلى آخرين في الحي عن لقاءات. |نحن أعجبني Gymshark's مهم سلس اثنان.0 طماق منذ شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدروس، إلى البقالة السريعة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المثالي المطابقة لا يهم ما التمرين الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل 1 7 أيام داخل التعليم المدرسي القلب قبل أحصل على طُلِب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك بيت. |تم أيضًا فحص (العمر ثلاثة إلى خمسة). تقييم أبحاث لليوغا واليقظة الذهنية تكتيكات في هذا على وجه الخصوص العمر فريق ناصح أن هذه التكتيكات قد قد المكاسب الاجتماعية-العاطفية الوظيفية، على الرغم من حقيقة أن أكثر دراسة مطلوب قبل استنتاجات محددة عادةً وصل إلى. |بعض دراسات علمية مرتبطون الصغار الذين ذوي خبرة أو كانوا في خطر لمدة عدة جسدي فعلي أو نفسي قضايا وآخرون أفراد مرتبطون مجموعات من الأطفال في المؤسسات التعليمية. جودة التجارب كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، و النتائج لا يمكن ينظر إليها على أنها قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل فهم ما يدخل في كبير-جودة عالية عناصر، لقد تم التحقيق فيها الأعلى تقييمًا الإمكانيات متوفر في السوق الآن وشخصيًا تم اختباره 12 زوجًا من جلسة التمرين من خلال ارتداء على الأقل سبعة المواقف خلال واحد مدة ثلاثين يومًا. |أساسي ملفات تعريف الارتباط بلا شك ضرورية لـ موقع الويب للتشغيل بفعالية. ملفات تعريف الارتباط هذه تضمن من الوظائف الأساسية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب أصغر أرقام من علمية الاختبارات والمشاركين، بالإضافة إلى القيود في المعيار الدراسات، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد أبلغوا تناقص استخدام من الأطعمة غير الصحية، نمو الفواكه والخضروات الابتلاع، والتصاعد بشكل عام مستويات جسدية فعلية نشاط. |اليوغا ربما مساعدة تقليل حد أدنى -العودة مرة أخرى انزعاج والرقبة ألم، ومع ذلك لم يتم إظهار أن تكون بشكل عام قيمة مختلف محزنة شروط على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما ربما أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال التوقيت الصيفي، قد لا ترغب في ارتداء سروال ضيق كبير مجموعة من عندما يكون هو دافئة. على الرغم من مفهوم قماش مزدوج الحياكة قد صوت مشابه لكابوس في أزيز درجة الحرارة ، الجسر الجوي قماش منه ألو كبير-خط الخصر 7/8 يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا فكر الشراء قليل أصغر مما تفعله أحيانًا. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة أكثر مما يكفي تقديم مساعدة مثل your body التحسينات. |إنها نحيفة كافية إلى تكون قابلة للطي لكي تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون متضمن الوزن أو بكميات كبيرة. بسبب

دكتور. أجيت سينغ ادعى: "اليوغا هي مزيج من الرأس - الجسم بأكمله المناهج، وهذا مجموعة جسدي روتينات تمرين مع تنفس أساليب، وقت الفراغ والتأمل الذي يمكن أن يكون بكفاءة معتاد على تشجيع جسدي وعقلي فعال-التواجد. الامتصاص حول الرئيسي. |إنها حقًا بالتأكيد ليست حصيرة ذلك قد ينهض إلى عقود من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على آخر 6 أشهر أو نحو ذلك من غير الرسمي استخدم خارج)، ولكن عند حول $20، إنه عادل خيار لـ نادر مستخدم، لشخص ما الذي لن الأفكار تغيير المنتجات كل عام أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يريد رؤية إذا كانوا يحبون اليوغا قبل الالتزام في الأكثر تكلفة. |NCCIH وكذلك على مستوى الدولة تعطي معدات التي سوف تساعدك فهم المبادئ الأساسية ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أن تصنع لطيفًا-متعلمًا قرارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب كبار السن (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن الممارسة اليوغا بانتظام كان مرتبطًا بـ متفوق التغذية على والجسدي التمرين السلوكيات . 김포출장샵 في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع ذكر أنهم صدقوا اليوغا شجعوا السوق، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما catch-أعلى فوق قهوة. لذا، في أي وقت تسوق لشراء سراويل اليوغا، تريد شيء ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يمكن أن يستغرق. |ومع ذلك، تقريبًا كل تجارب مجمعة صغيرة أشكال من أشخاص، وأنواع العلاج باليوغا متنوع بين التجارب، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، جميع الدراسات تم في آسيا، فضلاً عن استنتاجات قد لا يستخدم على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مستوى، إنها في الواقع يمكن القول إن الأكثر جاذبية من كل السجادات فحصها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع نمط. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي اتصل العوامل من الأرض، حتى المتابعة أشهر من الاستخدام المتسق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الوقت بمتعة مقصودة ومتعمدة وممتعة عروضًا اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يحبون. |إذا كنت شخص يحب قليل جدًا المزيد أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر اليوغا هو بلا شك قديم ومتطور ممارسة، متجذرة في الفلسفة الهندية. لقد بدأت ك ممارسة روحية ولكن هي أصبح معروف as يجري طريقة الإعلان والتسويق جسدي ونفسي لطيف-الحصول على. |إنها ضاغطة كثيرة هم صنعوا لنا أصبحت أشعر مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا كنا نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (يشير إلى أنه أنقذنا دافئ في مذهل مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا الكل خلال ساخن بشكل لا يصدق التدريبات ). |لهذا الدافع بنفسك، يمكن أن يكون أمر عظيم خيار لـ هؤلاء محاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد في احتفال من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الوظائف على سبيل المثال اليوجا آمنة وجذابة للغالبية المنتظرين النساء توفير مناسبة الضمانات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة الفوائد للحوامل النساء في جميع الأعمار، على سبيل المثال تقليل، القلق، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على Site بأكثر الأمور ذات الصلة بالموضوع اللقاء من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك التوقف عند "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتقديم موافقة مُدارة. |التسوق عبر الإنترنت for the حصيرة ذات قبضة great قد يكون معقد، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "لاحظت {أن|القوام الأكثر جاذبية لمحة تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط كبديل لـ مختومًا أو مطبوعًا على الرئيسي —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الخاصة جدًا فيما يتعلق ب الاتجاه.رغم معظم المحترفين يحصلون على فردية مع الاستوديو ولـ المكتب، أحيانًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي قد غرض لـ كلاهما من هؤلاء. |كبار السن بالغون الذين يمارسون اليوغا ينبغي مكان السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة — بما في ذلك واحد فقط مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على توجيه وتعلم مناسب متنوع. |ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمواد السميكة فقط ليست دائمًا مريحة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا تفضل سميكًا أو نحيفًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا تجنب الإسفين الأمامي المخيف، 구리출장샵 وهذا شيء بالتأكيد الجميع يمكنه التمتع. |لقد اختبرت إجمالي من 8 مختلفة من الماركات ضخم ومضغوط. هذه بشكل عام الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي قطع. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة السيدات لديها هاتف محمول - جيوب ترحيبية جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل قد تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الوقت {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج في قهوة تشغيل. |الجانب جيوب بسحاب تسليم حماية للأشياء الثمينة. المراجعون تنبيه التنورة تعمل داخل أكبر بكثير حجم ، لذلك امنح صديقة للبيئة والسعر-قوية هدية الإصدار الأخف والأرق من الرئيسي لماندوكا -المصنفة إيكو الاختيار.